○絵画館前まで　「加圧ウォーキング」を行いながら移動!!
　　　みぞれ混じりの中、みんなでウォーミングアップを兼ねて加圧ウォーキング

●平塚潤氏による　ランニングドリル、フォームチェック
　　　　絵画館前でランニングドリルを行いました。初心者の方だけではなく普段走る以外の
　　　　トレーニングはあまり行わない方にはカラダの使い方を学んでいただけたと思います。
　　　　そして、外苑周回コースをランニングしました。

○PCCS　STATIONに戻ってからクールダウン

●原田一志先生による
　　「レース（ランニング大会）　栄養コンディショニング」　マル秘講座

★普段、食生活で気をつけることは・・・
　朝昼夜3食をきちんと摂ること。主食、主菜、副菜の他、乳酸菌を摂りましょう。
　乳酸菌は、みそ汁、糠漬け、ヨーグルト、キムチなど醗酵食品で摂ることができます。
他に栄養補給として
　・プロテイン（走る身体つくり、ヘモグロビン）
　・ビタミンB群（エネルギー、身体つくり）
　・ビタミンC群（靭帯、腱）
　・ビフィズス菌（免疫、他）
　・鉄（女性、ヘモグロビン）　などのサプリメントを使用するとよいです。

ダイエットのためのランニングであれば、ホエイ（乳清タンパク）ではなくソイ（大豆系タンパク）にするなど工夫をしてください。

★カーボローディングについて
　　炭水化物を減らす期間はプロテインを増やし、炭水化物を増やす期間はプロテインを減らす
　　炭水化物だけ調整するのではなく、プロテインを上手に使いましょう

★レース3時間前には　マルトデキストリン（糖質）、アイソトニック飲料（糖分3～7%）で糖分補給
　　脂質や食物繊維は控えましょう。

★レース30分前には　アミノ酸（BCAA）を摂っておきましょう
　　BCAAは胃には溜まらず筋肉内に取り込まれます

★レース直前に　ブドウ糖、ハイポトニック飲料（糖分1～3%　通常のスポーツドリンクを2倍に薄めたもの）を摂っておきましょう

★レース中は　ブドウ糖（タブレット）やマルトデキストリン（ゼリー）、バナナ、ハイポトニック飲料（糖分1～3%）を摂りましょう

★レース後　30分以内に　プロテイン（必須アミノ酸9種）、糖質（吸収の早いもの）を摂りましょう
　　ダメージを受けた筋肉にいち早くプロテインを与えることで回復を高めます。
　　アミノ酸も9種類が有効です。BCAAではなく、必須アミノ酸9種類が入ったものを選びましょう。

そして、＜カーツ＞でクールダウンを行います。
加圧した状態でのストレッチや、2～3分ごとに加圧・除圧を繰り返すことによって蓄積した乳酸の除去が高まります。
また、翌朝も＜カーツ＞でストレッチを行っておきましょう。


小雪の舞う寒い中でしたがみなさま本当にお疲れさまでした。
プロテインやアミノ酸や　知っておくとカラダにうれしい情報もたっぷりでとても勉強になりました。

これからのレースに＜カーツ＞もぜひ有効活用してみてくださいね。


◆◇次回の「PCCSランニングクリニック」は
　　　　　2010年3月3日（水）　19時～　　

　　詳しくは　こちら　をご覧下さい。

◆開催日　3月3日（水）　
◆時間　　 各自　PCCS　STATION青山で着替え　
　　　　　　　クリニック　19：00開始　　21：00終了予定
　　　　　　　※18：45までに受付をお願いいたします。

◆内容　　 ①加圧ストレッチ、加圧レジスタンストレーニング、加圧ウォーキング、
　　　　　　　　加圧ウォーキングドリル、フォーム矯正ドリル、フォームチェック、
　　　　　　　　走行距離　約3km（神宮外苑周回　2周予定）
　　　　　　　②Specialコンディショニング～ペアストレッチ＆セルフマッサージ

◆対象　　 初・中級者
◆定員　　 15名（要予約・先着順）　　※予約電話番号：03-5775-3990
　　　　　　　※2月17日（水）より受付いたします。

◆参加費　 2,000円（税込）
◆持ち物　 加圧ウェア上下（お持ちの方のみ）、ランニングシューズ、
　　　　　　　外で走る際に必要なウェア（上から羽織るもの、ジャージなど）、
　　　　　　　タオル、水など必要なもの

◆講師紹介

　　■コーチ  

平塚　潤（ひらつか　じゅん）

城西大学陸上部総監督。城西大学経営学部助教。
経歴　日本体育大学からエスビー食品陸上競技部選手として活躍し、城西大学男子駅伝部監督に就任、現在は総監督を務めている。

日本体育大学
 　全日本インカレ10000m優勝、全日本大学駅伝・優勝（6区・区間新、2区・区間賞）
エスビー食品
 　ニューイヤー駅伝・準優勝（1区・区間賞、2区・区間賞、6区・区間賞）、93年世界陸上10000ｍ・日本代表、94年アジア大会10000m・銀メダル、
98年バンコクアジア大会5000m・日本代表、福岡国際マラソン・8位、青梅マラソン　優勝
マラソン・ベストタイム2時間10分51秒など 
 

 　　■トレーナー
原田一志（はらだ　ひとし）

スポーツ医科学研究法人<フィジカルコンディション>CEOヘッドトレーナー
フィジカルコンディショントレーナー＆スポーツ医科学者
大学時代より各種スポーツを本格的に取り組み、平行して、スポーツ科学、スポーツ医学の研究・臨床・教育をおこない現在に至る。フィジカルコンディショニングトレーナー＆スポーツ医科学者として、数々のチームや選手のトレーナー、スポーツ系企業のアドバイザーとして活動する。ほかに、教員、講演、執筆、サプリメント開発などもおこなっている。

◆注意事項
・当日は加圧トレーニングを行いますので　こちらの注意事項を事前にお読みいただき
　参加可能かご確認ください。（加圧トレーニングを初めて行う方）
・雨天決行です。雨が激しい場合は室内でのトレーニングになります。ご了承ください。
・イベント開催中のけがや事故等については、参加者個人の責任となっております。予めご了承ください。
・ロッカーは先着順となりますのでご了承ください。

◆お願い
予約後のキャンセルは開催3日前までに必ずご連絡をお願いいたします。
当日キャンセルや無断欠席はご遠慮ください。

 ※このイベントは終了しております。

簡単な運動で高い効果が得られる注目の「加圧ウォーキング」。
これから加圧トレーニングを始めたい方、加圧ウォーキングを始めたい方を対象に
正しく、楽しく加圧トレーニングを行っていただくための初級者コースを開催いたします。
神宮外苑のいちょう並木や周辺をスタッフと一緒にウォーキング!!
普段のウォーキング、トレーニングとは違う「爽快感」「達成感」をぜひ味わってみてください。
　

◆開催日・時間（1回　約40分）
　　2月11日（祝）　　10：30～　
　　2月17日（水）　　18：45～　　
　　　　
　※上記はスタート時間です。10分前までにお越しいただき着替えを済ませてください。

◆場所　PCCS　STATION青山、神宮外苑、赤坂方面
　　　　　　　
◆対象　　加圧ウォーキングをはじめてみたい方、経験の浅い方。
　　　
◆定員　　各回　7名（先着順）
　　　※予約は電話にて承っております。　⇒03-5775-3990

◆内容　　脚の加圧トレーニング基本運動、約20分の加圧ウォーキング、クールダウン

◆参加費　カーツ、筋力アップクンEXをお持ちの方・・・無料
　　　　　　　お持ちではない方・・・\1,050（税込）

◆持ち物　カーツまたは筋力アップクンEX、ウォーキングできる服装（腕は加圧しません）、
　　　　　　　ジャージ、ウィンドブレーカーなどカーツの上から着用するもの（防寒用）、
　　　　　　　シューズ、タオル、水など。
　　　　　　　
◆注意事項
　　10分前までに　PCCS　STATION青山店　1Fで受付をしてください。

　　当日、簡単な問診をさせていただきます。トレーニングに向かない場合は参加をお断りする場合がございます。
　　予めご了承ください。

　　雨天中止となります。迷う場合はお手数ですが電話でお問い合わせください。

　　シャワーはございません。ご了承ください。

◆開催日　2月3日（水）　
◆時間　　 各自　PCCS　STATION青山で着替え　
　　　　　　　クリニック　19：00開始　　21：00終了予定
　　　　　　　※18：45までに受付をお願いいたします。

◆内容　　 ①加圧ストレッチ、加圧レジスタンストレーニング、加圧ウォーキング、
　　　　　　　　加圧ウォーキングドリル、フォーム矯正ドリル、フォームチェック、
　　　　　　　　走行距離　約3km（神宮外苑周回　2周予定）
　　　　　　　②マラソン大会に向けてのコンディショニング作り＆食事について

◆対象　　 初・中級者
◆定員　　 15名（要予約・先着順）　　※予約電話番号：03-5775-3990
◆参加費　 2,000円（税込）
◆持ち物　 加圧ウェア上下（お持ちの方のみ）、ランニングシューズ、
　　　　　　　外で走る際に必要なウェア（上から羽織るもの、ジャージなど）、
　　　　　　　タオル、水など必要なもの

◆講師紹介

　　■コーチ  

平塚　潤（ひらつか　じゅん）

城西大学陸上部総監督。城西大学経営学部助教。
経歴　日本体育大学からエスビー食品陸上競技部選手として活躍し、城西大学男子駅伝部監督に就任、現在は総監督を務めている。

日本体育大学
 　全日本インカレ10000m優勝、全日本大学駅伝・優勝（6区・区間新、2区・区間賞）
エスビー食品
 　ニューイヤー駅伝・準優勝（1区・区間賞、2区・区間賞、6区・区間賞）、93年世界陸上10000ｍ・日本代表、94年アジア大会10000m・銀メダル、
98年バンコクアジア大会5000m・日本代表、福岡国際マラソン・8位、青梅マラソン　優勝
マラソン・ベストタイム2時間10分51秒など 
 

 　　■トレーナー
原田一志（はらだ　ひとし）

スポーツ医科学研究法人<フィジカルコンディション>CEOヘッドトレーナー
フィジカルコンディショントレーナー＆スポーツ医科学者
大学時代より各種スポーツを本格的に取り組み、平行して、スポーツ科学、スポーツ医学の研究・臨床・教育をおこない現在に至る。フィジカルコンディショニングトレーナー＆スポーツ医科学者として、数々のチームや選手のトレーナー、スポーツ系企業のアドバイザーとして活動する。ほかに、教員、講演、執筆、サプリメント開発などもおこなっている。

◆注意事項
・当日は加圧トレーニングを行いますので　こちらの注意事項を事前にお読みいただき
　参加可能かご確認ください。（加圧トレーニングを初めて行う方）
・雨天決行です。雨が激しい場合は室内でのトレーニングになります。ご了承ください。
・イベント開催中のけがや事故等については、参加者個人の責任となっております。予めご了承ください。
・ロッカーは先着順となりますのでご了承ください。

◆お願い
予約後のキャンセルは開催3日前までに必ずご連絡をお願いいたします。
当日キャンセルや無断欠席はご遠慮ください。

　　　　上半身、特に肩甲骨の周りの筋肉のストレッチは念入りに行いました。
　　　　そして腸腰筋のトレーニングもしっかり行いました。

　　　　↓↓↓　「キツイ」と思わず声がもれていました。普段トレーニングしていても
　　　　正しいポジションで行うとこんなにもキツイんだなと感じていただけたのではないでしょうか。

○絵画館前まで　「加圧ウォーキング」を行いながら移動!!

●平塚潤氏による　ランニングドリル、フォームチェック
　　　　絵画館前でランニングドリルを行いました。初心者の方だけではなく普段走る以外の
　　　　トレーニングはあまり行わない方にはカラダの使い方を学んでいただけたと思います。


PCCS　STATIONに戻って、クールダウンを行い　その後はお楽しみの「新年会」のスタートです!!
今回はビンゴ大会を開催。講師の平塚先生からは素敵なTシャツをいただき争奪戦が繰り広げ
られました。

　　　平塚先生と記念撮影　　　　　　　　　　　　　　　　Tシャツにサインも!!

最後はみんなで記念撮影です。

今回参加された方の中にはなんと東京マラソンに出場される方が4人いらっしゃいました。
お互いに健闘を誓っていらっしゃいました。

次回は、加圧トレーニングの他、絶対聞いておきたい「大会直前Specialコンディショニング」
を盛り込んで開催いたします。

詳しくは　こちら　をご覧ください。

これまでのベルトは　ブラックとピンクでしたが今年登場するのは「イエロー」です。

寅年でもありますし、今年こそは!!　と気合を入れる方にもおすすめのカラーです。
数に限りがありますので　ご希望の方はお問合せください。

 
※こちらの「イエロー」ベルトは青山店のみの取り扱いとなります。ご了承ください。

  PCCS

　◆所要時間：30分（加圧トレーニング体験・シュミレーターを使用してのバイク走行）
　◆料金：¥2,100(税込)
　◆要予約：PCCS　STATION青山　　03-5775-3990

  ※試乗体験の方はシューズをお持ちください!! 

「バイシクルカーツ」先行予約
　
　◆バイシクルカーツ　ハーフパンツ　　　¥23,100(税込/ベルト代金含む)
　　　　※買替えの場合は　パンツ代金　¥12,600(税込/ベルト代金含まず)
　◆商品の詳細はこちらをご覧下さい。

◆開催日　1月6日（水）　
◆時間　　 各自　PCCS　STATION青山で着替え　
　　　　　　　クリニック　19：00開始　　20：30終了予定
　　　　　　　懇親会　　　21：00開始　 22：30終了予定

◆内容　　 加圧ストレッチ、加圧レジスタンス、加圧ウォーキング、
　　　　　　　加圧ウォーキングドリル、フォーム矯正ドリル、フォームチェック、
　　　　　　　走行距離　約3km（神宮外苑周回　2周予定）
　　　　　　　※着替え終了次第、懇親会開催します

◆対象　　 初・中級者
◆定員　　 15名（要予約・先着順）　　※予約電話番号：03-5775-3990
◆参加費　 3,000円（税込）
◆持ち物　 加圧ウェア上下（お持ちの方のみ）、ランニングシューズ、
　　　　　　　外で走る際に必要なウェア（上から羽織るもの、ジャージなど）、
　　　　　　　タオル、水など必要なもの

◆講師紹介

　　■コーチ  

平塚　潤（ひらつか　じゅん）

城西大学陸上部総監督。城西大学経営学部助教。
経歴　日本体育大学からエスビー食品陸上競技部選手として活躍し、城西大学男子駅伝部監督に就任、現在は総監督を務めている。

日本体育大学
 　全日本インカレ10000m優勝、全日本大学駅伝・優勝（6区・区間新、2区・区間賞）
エスビー食品
 　ニューイヤー駅伝・準優勝（1区・区間賞、2区・区間賞、6区・区間賞）、93年世界陸上10000ｍ・日本代表、94年アジア大会10000m・銀メダル、
98年バンコクアジア大会5000m・日本代表、福岡国際マラソン・8位、青梅マラソン　優勝
マラソン・ベストタイム2時間10分51秒など 
 

 　　■トレーナー
原田一志（はらだ　ひとし）

スポーツ医科学研究法人<フィジカルコンディション>CEOヘッドトレーナー
フィジカルコンディショントレーナー＆スポーツ医科学者
大学時代より各種スポーツを本格的に取り組み、平行して、スポーツ科学、スポーツ医学の研究・臨床・教育をおこない現在に至る。フィジカルコンディショニングトレーナー＆スポーツ医科学者として、数々のチームや選手のトレーナー、スポーツ系企業のアドバイザーとして活動する。ほかに、教員、講演、執筆、サプリメント開発などもおこなっている。

◆注意事項
・当日は加圧トレーニングを行いますので　こちらの注意事項を事前にお読みいただき
　参加可能かご確認ください。（加圧トレーニングを初めて行う方）
・雨天決行です。雨が激しい場合は室内でのトレーニングになります。ご了承ください。
・イベント開催中のけがや事故等については、参加者個人の責任となっております。予めご了承ください。
・ロッカーは先着順となりますのでご了承ください。

◆お願い
予約後のキャンセルは開催3日前までに必ずご連絡をお願いいたします。
当日キャンセルや無断欠席はご遠慮ください。

★☆懇親会のご案内☆★

ランニングクリニック終了後、PCCS　STATION青山　1Fで開催します。
参加されたランナーのみなさま、コーチを囲んで楽しくお話しましょう!!
　　飲み物（ビール、ワイン、ソフトドリンク）、軽食をご用意しております。
お年玉プレゼントゲーム大会も企画中です。お楽しみに!!